Comment se remettre au sport ?

20 Jan, 2021

Ca fait maintenant un petit bout de temps que vous n’avez pas fait de sport et vous avez décidé de vous y remettre ? Bonne résolution ! Jubiliz vous donne tous ses conseils pour mettre le pied à l’étrier ! 

Allez-y crescendo !

Après une longue période sans faire de sport, notre corps est moins habitué à l’effort physique. Diminution de la masse musculaire, de la consommation d’oxygène, de la densité osseuse… Bref, pour bien recommencer, il faut écouter son corps et y aller doucement. Ce serait ballot de se faire un claquage dès la première séance non ? Alors on ne néglige pas l’échauffement ! L’échauffement est d’autant plus important après un arrêt prolongé. Il permet de réhabituer son corps mais aussi d’avoir des indicateurs de sensations. Et en plus de ça, il diminuera les courbatures tenaces du lendemain de reprise. Course, vélo, rameur… Une petite séance en début d’exercice pour bien préparer son corps avant de se lancer !

Vous êtes fins prêts à vous lancer, bravo ! Cependant la reprise doit se faire petit à petit. Vous êtes peut-être Usain Bolt dans votre tête mais votre corps pense probablement autrement. Alors on commence doucement, en se fixant un objectif dans les semaines à venir. Il est préférable pour la course de commencer par 15 minutes à rythme tranquille pour ne pas se casser. Au fil des semaines, augmentez la vitesse et la durée pour améliorer vos performances jusqu’à atteindre votre objectif ! Selon les résultats d’une étude danoise, il est conseillé de courir entre 20 et 48 minutes par session avec trois joggings par semaine. Pas besoin de viser trop haut donc, mais soyez réguliers dans vos activités !

Jambe, raquette et tennis d'un joueur de tennis

Trouvez les clefs pour rester motivé !

La reprise pleine de bonne volonté est une première étape. Cependant, il faut réussir à rester motivé sur le long terme ! Combien de cartes d’abonnements à la salle de sport sont prises début janvier pour être utilisées seulement un mois ou deux ? (La réponse c’est 44% au bout d’un mois selon cardlytics). Alors pour rester motiver plusieurs astuces sont à prendre en compte. Tout passe d’abord par l’avant séance. Il est nécessaire de se fixer un objectif, pourquoi je fais ça ? Rester en bonne santé ? Perdre du poids ? Prendre du muscle ? Toutes les raisons sont bonnes mais il est utile d’avoir un leitmotiv en tête pour rester concentré sur son objectif. L’autre aspect est plutôt matériel : il faut s’équiper convenablement. Pas besoin d’être à la pointe de la mode ou de la technologie mais avoir de bonnes affaires de sport. Le tout c’est d’avoir des affaires confortables et adaptées qui ne vous mettent pas de frein dans votre activité. Enfin, se préparer psychologiquement et se poser les questions en avance. S’il pleut je fais quoi ? Si je ne peux pas y aller pour X raison je fais quoi ? En ayant des réponses prédéfinies aux imprévus, vous aurez plus de chances de rester motivés !

D’autres astuces peuvent être mises en place pour garder le cap. Tout d’abord s’entourer le mieux possible. Cela peut être fait de plusieurs manières à la fois. Avoir un coach sportif qui vous motive et vous propose des exercices. Faire du sport avec des amis pour se motiver à plusieurs. Télécharger des applications pour garder une trace de ses performances, avoir des exercices adaptés ou un programme pré-fait. Une autre manière de reprendre le sport en restant motivé est de varier les plaisirs ! N’hésitez pas à faire plusieurs activités différentes pour ne pas vous lasser. Et faites prioritairement une activité que vous aimez, ce sera d’autant plus simple ! Enfin, la dernière astuce est d’adapter son alimentation. En mangeant équilibré et en évitant la junk food, vous serez plus à même de faire du sport et d’être en forme ! Pensez aussi à vous hydrater pendant et en dehors de vos activités sportives. 

L’arrivée à la retraite est le moment idéal pour reprendre le sport. Plus de temps, une gestion plus souple de votre agenda, vous pourrez en profiter pour vous adonner à vos activités favorites ! Et pour persévérer dans vos efforts, fixez vous des objectifs (atteignables) et entourez vous. Après les premières courbatures et quelques semaines d’efforts (trois en moyenne) vous pourrez profiter de tous les bienfaits de cette reprise d’activité. Tonus, meilleur sommeil, sensation de légèreté et meilleure santé globale sont à portée de baskets ! 

Références bibliographiques :

Schnohr P., O’Keefe J., Marott J., Lange P., Jensen G., 2015, “Dose of Jogging and Long-Term Mortality: The Copenhagen City Heart Study”, Journal of the American College of Cardiology, Volume 65, Issue 5, p 411-417

Cardlytics, 2016, “Does your gym choices really matter?”

Auteur :

Aymeric de Trogoff

Aymeric de Trogoff

Co-fondateur de Jubiliz

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