Avec l’âge, le corps change et ses besoins aussi. Après 60 ans, il devient essentiel de veiller à son équilibre alimentaire pour rester en bonne santé, conserver son énergie et profiter pleinement de sa retraite. Les vitamines jouent ici un rôle clé : elles aident à renforcer l’immunité, maintenir la mémoire, protéger les os et réduire la fatigue.
Pourquoi les vitamines sont-elles importantes après 60 ans ?
Avec le temps, l’organisme absorbe moins bien certains nutriments. Les apports en vitamines doivent donc être surveillés, car des carences peuvent entraîner de la fatigue, une baisse de moral ou encore une fragilité osseuse.
Les besoins évoluent aussi selon le mode de vie : activité physique, habitudes alimentaires, traitements médicaux…
Les vitamines essentielles à privilégier à la retraite
- Vitamine D : indispensable pour les os et les muscles, elle est souvent en déficit après 60 ans, surtout en hiver.
- Vitamine B12 : elle contribue au bon fonctionnement du système nerveux et aide à préserver la mémoire.
- Vitamine C : booste l’immunité et réduit la fatigue.
- Vitamine E : protège les cellules et soutient la santé cardiovasculaire.
- Vitamine B9 (acide folique) : importante pour le renouvellement cellulaire et la vitalité.
Comment les intégrer au quotidien ?
- Miser sur une alimentation variée : fruits, légumes, poissons gras, légumineuses, céréales complètes.
- Profiter du soleil (avec modération) pour la vitamine D.
- En cas de doute, demander à son médecin un bilan pour évaluer les besoins.
- Éviter l’automédication : les compléments doivent être adaptés à chaque situation.
Bien choisir ses apports en vitamines, c’est donner à son corps toutes les chances de rester en forme et de profiter pleinement de la retraite.
Une bonne alimentation (bien manger à la retraite) et quelques habitudes simples permettent souvent de couvrir l’essentiel… et de garder l’énergie pour savourer chaque journée.
