La retraite est une étape importante car elle représente la sortie de la vie active et l’entrée
dans un tout nouveau mode de vie qui sera défini selon vos envies. C’est une transition qu’il
faut aborder de la meilleure des manières en se lançant dans de nouveaux projets, qui
peuvent être de nature sportive. Pourquoi ne pas essayer de faire du rameur à la retraite ?

Les risques du passage à la retraite

L’arrêt de votre activité professionnelle signifie que votre dépense énergétique quotidienne
est en baisse. Il faut alors au minimum la compenser.

Le principal risque, c’est la sédentarité. Le fait de ne plus avoir à se lever et à se préparer le
matin pour aller au travail est le premier facteur pouvant la causer. Une corrélation existe
entre le niveau de sédentarité et le taux de mortalité. Plus ce niveau est élevé, et plus il y a
un risque que se développent des maladies cardiovasculaires ou des cancers. L’hypertension
et l’obésité sont également des facteurs qui apparaîtront avec une faible dépense
énergétique quotidienne. Se mettre à une activité physique est donc important afin de profiter au maximum de sa retraite.

Une fracture sociale se fait également une fois que vous êtes à la retraite

Il n’y a plus ce contact quotidien avec vos collègues et même s’il ne prend pas une place importante dans votre journée, c’est un élément essentiel pour votre santé mentale. La perte d’autonomie ou la précarité économique ne doivent pas conduire à un isolement. Nombreuses sont les activités orientées que vous pouvez faire à la retraite, notamment autour du bénévolat. Elles vous permettent de vous épanouir dans un collectif engagé pour une cause qui vous tient à cœur.

Le fait de ne plus se définir d’objectifs est également problématique. Cela entraîne une perte de motivation significative ainsi qu’un déclin de vos capacités mentales. Réussir à se projeter dans un, trois ou six mois permet d’entretenir les capacités de votre cerveau. Cela comprend votre mémoire, votre raisonnement, votre capacité de jugement ou encore votre stabilité émotionnelle.

Pratiquer une activité sportive, une solution optimale ?

Le sport se place ainsi comme une discipline vous évitant tous les risques cités
préalablement. Il permet une dépense physique importante et peut être pratiqué chez
vous ou en club avec d’autres adhérents. Il est assez facile de planifier ses séances
d’entraînement pour se projeter à long terme. Mais parmi le large choix de sports qui se
présente devant vous, l’un d’eux tire son épingle du jeu.

Le rameur plus qu’un sport, l’allié des jeunes retraités

Le rameur se pratique principalement sur un appareil à tirage central. L’activité du rameur consiste à
reproduire le mouvement de rame effectué en aviron. Il y a de nombreux bienfaits qui répondent bien à vos problématiques.

Cette activité physique peut être pratiquée peu importe votre condition physique même si vous êtes sujet à des soucis de mobilité articulaire. C’est un sport dit « porté » car il n’y a pas d’impact, ce qui veut dire que vos genoux ne seront pas impactés en le pratiquant car votre corps ne sera pas soumis à son propre poids. De plus, il travaille près de 90% des muscles du corps, c’est l’idéal pour se muscler uniformément et se dépenser au quotidien.

Faire du rameur en salle, un gain de motivation ?

Des rameurs sont présents dans les salles de sport et mis à votre libre disposition. Le fait de vous entraîner dans une salle de sport vous permet de garder un contact avec d’autres personnes car de nombreux adhérents vont à la salle de sport pour cette raison également. S’orienter vers un club d’aviron est aussi quelque chose d’envisageable afin de vous représenter concrètement d’où découle la pratique du rameur et de partager cette passion avec d’autres personnes.

Le rameur dispose d’un écran digital qui affiche différentes données permettant de vous communiquer des informations concernant votre performance. C’est un point très important car vous pouvez facilement vous rendre compte de votre évolution ce qui est vraiment motivant. Si vous souhaitez vous investir dans cette pratique, vous pouvez également retrouver des challenges vidéo sur YouTube qui comptent plusieurs séances et qui rendent la pratique davantage ludique.

Tous ces détails vous ont très certainement donné envie de pratiquer ce sport pour se remettre en forme, voici la marche à suivre pour commencer dans les meilleures conditions.

Votre première semaine d’entraînement sur rameur

Pour commencer la pratique du rameur, s’entraîner 3 à 5 fois par semaine à raison de 20 minutes seulement sera suffisant. Afin d’avoir des résultats tangibles il sera nécessaire d’alterner 3 types d’entrainements :

• Le premier entrainement sera une séance technique car la technique sera la base d’une activité sportive réussie. Pour rendre vos sessions efficaces il est indispensable d’améliorer en permanence votre mouvement. Ainsi, vous commencerez par décomposer le geste en ramant uniquement avec les bras pendant plusieurs minutes puis avec les bras et le corps avant de ramer en amplitude complète avec les bras, le dos et les jambes. Vous trouverez des sessions d’entrainements en vidéos sur YouTube dans lesquelles vous n’aurez qu’à suivre le coach et faire le mouvement en même temps que lui.

• Le deuxième entrainement visera à développer votre endurance. Il faudra ici alterner les minutes d’effort avec des cadences comprises entre 16 coups par minute et 24 coups par minute à une intensité moyenne. La cadence signifie le nombre de coups de rame par minute. Vous trouverez cette information sur votre compteur avec l’unité « s/m » qui signifie
  « stroke / minute ». A terme, vous augmenterez le temps de la séance, la faisant progressivement évoluer de 20 à 25 minutes puis de 25 à 30 minutes.

• La troisième séance se voudra plus physique pour travailler le cardio. Nous vous
  recommandons dans un premier temps d’effectuer des sprints de 30 secondes à 1 minute avec
  des cadences comprises entre 26 et 34 coups par minute. Vous respecterez des temps de
  récupérations équivalents aux temps d’efforts entre les sprints car il faut laisser le rythme cardiaque se reposer entre chaque effort.

Le rameur apparaît comme l’outil idéal d’entretien de vos capacités physiques pour profiter à 100% de votre retraite. Sport complet et sans chocs, il vous suffira de programmer des séances de 20 minutes seulement pour en tirer les principaux bienfaits. Notez malgré tout qu’un coach est nécessaire au moins pour la construction de votre séance. Vous trouverez aisément des exemples de séances d’entraînement sur des plateformes comme YouTube.

*Cet article a été rédigé par l’expérience de William Laîné, Coach rameur professionnel. https://coach-rameur.com/ est une entreprise qui œuvre pour rendre accessible à tous la pratique du rameur. Que ce soit pour une perte de poids, pour de la remise en forme, ou de la prise de masse; l’équipe coach-rameur sera là pour vous aider à accomplir vos objectifs personnels.