À la retraite, rester actif est essentiel pour préserver sa santé, son énergie et son moral. Mais pas besoin de courir un marathon pour en récolter les bénéfices ! Le foot en marchant est une activité originale, conviviale et parfaitement adaptée aux seniors. Découvrons ensemble pourquoi ce sport séduit de plus en plus de retraités.
Le foot en marchant, qu’est-ce que c’est ?
Le principe est simple : il s’agit d’une variante du football classique, mais avec une règle incontournable… interdiction de courir ! Les joueurs se déplacent uniquement en marchant, les contacts sont limités et les matchs se jouent sur des terrains réduits. Cela permet de profiter du jeu et du ballon rond sans les contraintes physiques d’un match classique.
Les bienfaits du foot en marchant
Un bon entraînement pour le cœur
Même sans courir, marcher activement, changer de direction et frapper dans le ballon stimulent la circulation sanguine et renforcent le système cardio-respiratoire. C’est un excellent exercice pour entretenir son endurance en douceur.
Des muscles sollicités en douceur
Les mouvements répétés (frappes, passes, déplacements) mobilisent les jambes, le dos et les abdominaux. Résultat : on garde du tonus musculaire et de la mobilité sans risquer de se blesser.
Une meilleure coordination
Se placer, anticiper, viser, réagir : le foot en marchant fait travailler la concentration et la coordination. Une bonne façon de garder l’esprit vif et réactif.
Du plaisir et du lien social
Comme tout sport collectif, il favorise la convivialité et le partage. On rit, on s’encourage, on échange… Ce moment qui fait autant de bien au moral qu’au corps.
Comment se lancer ?
- Renseignez-vous localement : de nombreux clubs de football ou associations sportives proposent désormais des séances de foot en marchant.
- Essayez une séance découverte : la plupart accueillent les débutants et adaptent le rythme à chacun.
- Prévoyez une tenue confortable : un t-shirt, un short ou survêtement et une paire de chaussures de sport suffisent pour débuter.
- Misez sur la régularité : une ou deux séances par semaine permettent déjà de ressentir les bienfaits.
Les bienfaits cachés de ces activités
Pour les enfants : Développer leur motricité, leur coordination et leur confiance en eux.
Pour les grands-parents : Entretenir leur mobilité, prévenir certaines maladies liées à la sédentarité et rester actifs.
Pour tous : Réduire le stress, favoriser le sommeil et renforcer les liens affectifs.
Pour les plus compétiteurs (trise)
Depuis 2024, la Fédération Française de Football organise le Challenge National compétitif de foot en marchant pour les plus de 50 ans. Après des phases locales et régionales, les meilleures équipes se retrouvent lors d’une grande finale nationale à Clairefontaine. Les matchs se jouent en 5 contre 5, dans une ambiance à la fois conviviale et compétitive. Une belle façon de montrer que l’esprit de compétition n’a pas d’âge !
Le foot en marchant est une activité complète qui allie mouvement, plaisir et convivialité. Accessible à tous, il permet de garder la forme, de stimuler la mémoire et de créer du lien social (comment éviter la solitude après la retraite). À la retraite, c’est une façon idéale de continuer à bouger tout en s’amusant. Alors, prêt à redécouvrir le ballon rond… en marchant ?
