Découverte de sports à pratiquer à la retraite

9 Juil, 2021

Vous voulez vous remettre au sport mais vous vous sentez perdu devant les innombrables choix qui s’offrent à vous ? Vous vous demandez quelle activité répondra le mieux à vos besoins ? Jubiliz vous présente sa sélection des activités physique à pratiquer !

Le Taï Chi 

Le saviez-vous ? Le taï chi a été créé par un moine taoïste chinois est observant la nature. C’est d’un combat entre une grue et un serpent qu’aurait découler cette activité d’après la tradition populaire. On peut définir cet art martial comme une gymnastique énergétique globale. Il consiste à réaliser un ensemble de mouvements continus et circulaires exécutés avec lenteur et précision dans un ordre prédéfini. A la manière du serpent, ce sport préconise la souplesse et la flexibilité. Pour bien pratiquer cette activité, il vous faudra travailler sur votre capacité à ralentir vos mouvements afin de les exécuter extrêmement lentement puis apprendre à caler votre respiration sur ces mêmes mouvements.

Les avantages qu’apporte le taï chi sur le corps humain sont multiples. Premièrement, il permet une amélioration de l’équilibre et de la coordination, un contrôle de l’hypertension et une réduction des risques de maladies cardiovasculaires. Cette activité permet également d’améliorer nettement la qualité du sommeil.

La Marche Nordique

    Dans un premier temps, notons que l’OMS recommande un minimum de 10 000 pas/j afin de rester en bonne santé. Pour remplir cet objectif, la marche nordique semble tout indiquée. Cette activité se démocratise et consiste à marcher à l’aide de bâtons spécifiques permettant une projection vers l’avant plus rapide ; ce sport a pour première qualité de solliciter l’ensemble des muscles du corps humain. Pour une bonne pratique et ainsi garantir un résultat, il faut commencer bien évidemment par bien vous équiper. Cela commence par l’acquisition des bâtons que vous devrez choisir avec soin ; il est important de vous munir de chaussures bien souples et de gantelets afin de vivre une expérience sportive optimale. Enfin, il ne reste plus qu’à vous focaliser sur votre planté de bâtons qui, comme au ski de fond, doivent être positionnés pointes vers l’arrière.

Concernant ses bienfaits, la marche nordique permet d’améliorer la capacité cardiovasculaire, la circulation sanguine et fait travailler l’équilibre ainsi que la souplesse. De plus, elle renforce les os comme les muscles et les tonifie.

L’Aquagym

L’aquagym est une sorte de gymnastique qui a la particularité de se pratiquer dans l’eau. Cette différence avec la gymnastique traditionnelle prend tout son sens quand on sait que la pression exercée par l’eau sur le corps permet d’éviter certains chocs et de diminuer drastiquement le risque de courbatures, de claquages ou encore d’élongations. Dans l’eau, le corps à l’air beaucoup plus léger et le maintenir en mouvement permet de le masser en douceur. Enfin, il est important de préciser que l’aquagym fait travailler toutes les zones du corps.

Les bienfaits de cette discipline sont les suivants : augmentation du tonus musculaire et respiratoire ; lutte contre l’ostéoporose, l’arthrose, les rhumatismes et le mal de dos ; contribution à la perte de poids. Attention cependant avant de vous jeter à l’eau ! Nous vous conseillons vivement de présenter un certificat médical afin d’éviter tout danger en cas de problèmes cardio-vasculaires ou d’hypertension.

L’Anti-Gymnastique

L’anti-gymnastique est une discipline sportive qui a vu le jour dans les années 1970 et qui a été mise au point par une kinésithérapeute française. C’est une méthode de bien-être originale qui permet à chacun de mieux connaître, s’approprier et habiter son corps. Autrement dit, c’est une méthode de rééducation corporelle qui vise à prendre conscience, par de petits mouvements extrêmement précis, des tensions et des douleurs musculaires accumulées au fil des années, et à s’en libérer.

Dans un premier temps il faudra localiser précisément, à l’aide d’un praticien, les gênes que vous ressentez. Puis, grâce à un enchaînement de mouvements spécifiques vous serez capable de ressentir votre nœud musculaire se relâcher. En pratiquant l’anti-gymnastique, vous arriverez à soigner les douleurs musculaires chroniques et vous travaillerez votre respiration.

Le Yoga

Le yoga se définit par une pratique d’un ensemble de postures et d ‘exercices de respiration qui vise à apporter un bien-être physique et mental. Avec une pratique assidue, vous pourrez corriger des erreurs de posture développées tout au long de votre vie. C’est également un bon moyen de faire disparaitre les douleurs de dos chroniques. Durant la séance, l’attention est dirigée sur le corps et la respiration. On est dans une démarche de réflexion sur l’instant présent, ce qui est une forme de méditation. Une étude de l’Université de Boston publiée en 2010 a montré que le yoga était efficace pour diminuer l’anxiété. En pratiquant le yoga, vous serez invité à prendre le temps d’écouter votre corps plus en profondeur. L’attention est constamment couplée avec le souffle et votre capacité de concentration sera ainsi développée. Une étude réalisée par l’Université du Temple en 2008 a également montré que la pratique du yoga iyengar améliore l’équilibre chez les femmes de plus de 65 ans.

Pour résumer, le yoga apporte un grand nombre de bienfaits physiques notamment l’assouplissement des muscles (les postures de yoga, variées, permettent d’étirer l’ensemble des grands groupes musculaires). Certaines postures aident au renforcement musculaire en douceur, d’autres font plutôt travailler l’équilibre.

Yoga retraite

Le Smovey

Cette activité méconnue prend ses origines en Autriche. C’est un grand sportif local, Johan Salzwimmer, qui met au point la première paire de Smovey dans le but premier de ralentir la maladie de Parkinson dont il souffre depuis un bon moment. Les Smovey sont deux anneaux dans lesquels circulent des billes d’acier. Ces dernières transmettent des vibrations dans le corps lorsqu’elles sont en mouvement ; ensuite, ces vibrations stimulent les muscles en profondeur ainsi que les cellules.

En ce qui concerne la pratique, le smovey peut vous accompagner lors d’exercice physiques basiques comme la marche, la gymnastique ou encore l’aquagym. Il s’utilise aussi pour des exercices plus intensifs comme le renforcement musculaire permettant de toucher les muscles en profondeur. La pratique du smovey vous permettra d’améliorer votre souplesse comme votre coordination mais cela renforcera également vos muscles.

Le Longe-Côte

Cette discipline est née en 2005 du besoin d’un entraîneur d’aviron de trouver une façon de faire travailler les muscles et le système cardio-vasculaire de ses équipes tout en préservant leurs articulations ; il pose alors les bases du longe-côte. Pour pratiquer ce sport, vous allez vous immerger jusqu’au torse environ, et progresser par groupe le long d’une côte marine. Le plongeur (pratiquant du longe-côte) a le choix d’utiliser ou non une pagaie. Les pieds dans le sable, vous allez marcher, faire des montées de genoux, des pas chassés, et tout ça à moitié immergé dans l’eau de mer, avec un paysage unique à perte de vue. Vous l’aurez compris, c’est un sport d’endurance, en revanche il est assez doux pour le corps. Vous serez bien sûr encadré par un coach pour des raisons évidentes de sécurité.

La pratique du longe-côte apporte plusieurs bienfaits comme la protection du système cardio-vasculaire ainsi que des articulations, l’amélioration de la tension, la diminution du cholestérol ainsi que la prévention du diabète. De plus, étant un sport de groupe, le longe-côte peut être un moyen unique de faire de nouvelles rencontres !

Vous l’aurez compris, votre première difficulté sera de faire un choix parmi toutes ces possibilités qui s’offrent à vous. Cependant, prenez vos prédispositions quelle que soit la discipline que vous envisagez de pratiquer. En effet, il peut être utile d’effectuer un bilan médical ou de vous procurer un certificat médical auprès d’un professionnel de santé afin de prévenir tous risques physiques. De même, veillez à gérer l’intensité ainsi que le rythme de vos séances, adaptez votre alimentation et respectez votre corps notamment en adoptant un bon rythme de sommeil. Alors, vous commencez quand ?

Références bibliographiques :

Gregoire C., 2016, “Les bienfaits du yoga sur votre corps: comment cette discipline le transforme dès le premier jour”, The Huffington Post

Streeter et al., 2010, “Effects of Yoga Versus Walking on Mood, Anxiety, and Brain GABA Levels: A Randomized Controlled MRS Study.”, The Journal of Alternative and Complementary Medicine

Temple University, 2008, « Yoga Poses Can Prevent Falls In Women Over 65, Study Suggests », ScienceDaily

Auteur :

Augustin Delalle

Augustin Delalle

Stagiaire (Jubiliz)

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